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夜勤の人の睡眠(*^_^*)

皆さまごきげんよう~~( *´艸`)♪♪

梅田店のプレイングマネージャーです♪♪(*´ω`*)

以前お話したことがあるのですが、

アイドル(チャットガール)たちの出勤時間は様々。

夜出勤が中心の子

昼出勤が中心の子

昼と夜が混合してる子

がいてます。

夜出勤が中心の子たちは

22時~翌朝7時頃までの勤務の子が多いのですが

そうなると

日中睡眠をとらないといけなくなります。

睡眠は美容と健康に深く関係しているので

昼間でも良い睡眠をとるために工夫が必要です!!!

そのためのコツを書かせてもらいますね~~(*^_^*)

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人間の体温は、一日を通して変動しています。

体温は朝から昼にかけて上昇し、

夕方にピークを迎えます。

そして、体温が高いところから低いところに落ち込むタイミングに合わせて、

眠気がやってきます。

 

夜勤務が続いている最中は

体温のリズムに逆らっていることになります。

言い方を変えると

「体温が高い状態で眠らなくてはならない」

ということです。

しかし、体温が高い状態というのは

眠りに適した状態ではありません。

睡眠が浅くなり

身体の疲れを充分に回復できなくなります。

睡眠時間も短くなりがちです。

ではどうすればいいのかというと、

その答えは「家に着いたらできるだけ早く寝る」です。

たとえば、その日の夜勤務が終わって家に着いたのが朝9時なら、

そのあと1時間くらいで就寝準備を済ませて寝る、

というような感じにするとベターです。

その他には

光と音を完全にシャットアウトするのも大切

寝ている間に光の刺激を受けると、

その影響で眠りが浅くなってしまいます。

アイマスクをしたり、遮光カーテンを利用するなど・・・

音対策は、耳栓がやはり効果的ですね(*^_^*)

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