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暴飲暴食をなかったことにする裏ワザ!!* part 2

どうも、こんにちは*

梅田店マネージャーのしゅんしゅんです♪

しばらく間が空いてしまいましたが

先日、暴飲暴食をリセットする方法について少しご紹介していて

途中だったために今回はその続きです♪

*****

では、さっそく

オススメの朝食についてご紹介☆

朝はなるべく空腹になるまで待ち

もし食べるとしてもこれ↓

・コップ1杯の水

・野菜や果物を使った手作りジュース

朝食代わりのジュースは

暴飲暴食で不足しがちな

ビタミンやミネラルを補給できるものがオススメです♪

例えば、、

りんご+キャベツ+蜂蜜

キウイ+セロリ+蜂蜜

キウイ+ラズベリー+プレーンヨーグルト

これに水を少量加えて

ミキサーにかけるとおいしく頂けますヽ(´▽`)/

胃もたれが落ち着いて食欲が沸いてきても

食欲にまかせて食べたいものを食べてしまったら

リセットの意味がなくなってしまいます(´・ω・`)

リセットの日に注意しなくてはいけないのは

朝食の量が少ないあるいは抜いたことで

朝食と夕食で過食してしまい

かえって逆効果となってしまうこと。。。

リセット日は1日全体の摂取カロリーを抑えたいので

朝食の有無や量に関係なく

昼食と夕食にも気を配らなくてはいけません。

とは言っても、空腹に耐えながらの

食事制限ってとてもツラいですよね(◞‸◟)

そんなときに効果的な食事法が

低カロリーなのに量をたくさん食べれる

ボリュメトリクスダイエット

 

です( *´艸`)♪

近年、アメリカなどで注目されているダイエット法で

エネルギー密度の低い食品を摂取する

という考え方によるものなんです*

簡単にゆってしまうと

同じカロリーだったら小さいものより

大きいものを食べたほうが満腹感があって

結果的に食べる量が減る

=カロリーが低く抑えられる

というものです♪

同じカロリーでも水分量が多いほうが

エネルギー密度が低くなり、量が増えます

例えば・・・

130kcalだったら

8枚切りの食パン

なので、水分が多くて

エネルギー密度の低い梨のほうが

同じカロリーでパンよりも満腹感が得られます♪

このテクニックはとても使えますので

みなさんも取り入れて気楽に

ダイエットしちゃいましょう(^^)/

外見が綺麗な女性は

内面も磨かれますし

女子力はどんな仕事をしていても

必要になりますからね(*´ω`*)

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