大阪チャットレディー ジュエルグループ大阪
どうも、こんにちは*
梅田店マネージャーのしゅんしゅんです♪
しばらく間が空いてしまいましたが
先日、暴飲暴食をリセットする方法について少しご紹介していて
途中だったために今回はその続きです♪
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では、さっそく
オススメの朝食についてご紹介☆
朝はなるべく空腹になるまで待ち
もし食べるとしてもこれ↓
・コップ１杯の水
・野菜や果物を使った手作りジュース
朝食代わりのジュースは
暴飲暴食で不足しがちな
ビタミンやミネラルを補給できるものがオススメです♪
例えば、、
りんご＋キャベツ＋蜂蜜
キウイ＋セロリ＋蜂蜜
キウイ＋ラズベリー＋プレーンヨーグルト
これに水を少量加えて
ミキサーにかけるとおいしく頂けますヽ(´▽｀)/
胃もたれが落ち着いて食欲が沸いてきても
食欲にまかせて食べたいものを食べてしまったら
リセットの意味がなくなってしまいます(´・ω・｀)
リセットの日に注意しなくてはいけないのは
朝食の量が少ないあるいは抜いたことで
朝食と夕食で過食してしまい
かえって逆効果となってしまうこと。。。
リセット日は１日全体の摂取カロリーを抑えたいので
朝食の有無や量に関係なく
昼食と夕食にも気を配らなくてはいけません。
とは言っても、空腹に耐えながらの
食事制限ってとてもツラいですよね(◞‸◟)
そんなときに効果的な食事法が
低カロリーなのに量をたくさん食べれる
です( *´艸｀)♪
近年、アメリカなどで注目されているダイエット法で
エネルギー密度の低い食品を摂取する
という考え方によるものなんです*
簡単にゆってしまうと
同じカロリーだったら小さいものより
大きいものを食べたほうが満腹感があって
結果的に食べる量が減る
＝カロリーが低く抑えられる
というものです♪
同じカロリーでも水分量が多いほうが
エネルギー密度が低くなり、量が増えます
例えば・・・
130kcalだったら
8枚切りの食パン＝梨
なので、水分が多くて
エネルギー密度の低い梨のほうが
同じカロリーでパンよりも満腹感が得られます♪
このテクニックはとても使えますので
みなさんも取り入れて気楽に
ダイエットしちゃいましょう(^^)/
外見が綺麗な女性は
内面も磨かれますし
女子力はどんな仕事をしていても
必要になりますからね(*´ω｀*)
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ご応募お待ちしております(*’ω’*)！
何かご不明の点は・・・・
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